trening obiad

[...] prosiak, nie pożarłam czekolady, fast foodów itp, to głowa zluzowała, ze nie muszę liczyć, patrzeć na kartkę :-)) Jutro i w piątek śmigam na siłownię zrobić taki trening na rozruszanie się, z pewnością sporo rolowania i rozciągania. A od poniedziałku ruszam do boju żeby dokończyć tę redukcję, bo mimo że formy startowej nie robię, to [...]

[...] go bronić, chociaż szczerze mówiąc też nie do końca wiem, jak go naprawdę robią ;) Enyo wielkie dzięki :) Buby nie jestem aż tak hardcorowa, żeby robić aeroby przed i po treningu ;) Przed robię tylko 10-minutową rozgrzewkę. A skoro mówisz, że ten trening jest intensywny (co mnie w zasadzie cieszy chociaż "nie na maks ciężarach" to [...]

[...] kawa z mlekiem 10.30 II ŚNIADANIE pierś z kurczaka 80g płatki owsiane/ kasza gryczana, jęczmienna, jaglana, kuskus/ ryż brązowy 50g owoce/ warzywa 100-200g (w dni nietreningowe + orzechy/ pestki 15g) 13.00 LUNCH twaróg półtłusty 50g pestki/nasiona/ orzechy/ migdały 15g chleb żytni razowy 30g warzywa 100-200g 16.00 OBIAD kurczak/ indyk/ [...]

śniadanie: omlet z 3białek i 1żółtka+ 25g otrąb żytnich+ 15g migdałów+15g oliwy+łyżeczka niskosłodzonego dżemu //Bardzo ładne śniadanie, ale jeśli trening masz właśnie po śniadaniu, to dodaj węglowodanów, najlepiej zmiksuj do tego omletu płatki owsiane i daj je zamiast otrębów. Trening siłowy musisz zrobić na węglach. 2śniadanie: 2kromki chleba [...]

[...] maślanka 6,8g 1,0g, 9,4g =26,6g 1,5g 12,9 Obiad ok. g. 17.00 Pierś z kurczaka 150g, ryż brązowy 100g, różne warzywa białko 45g, tłuszcz 14, w 31g O g. 18.00 zaczynam trening siłowy i aerobowy. Po siłowni o g. 20.00 nie wiem czy po prowocie mam odczekać godzinę i nic nie jeść czy zjeść np. 2 wafle ryżowe i za np. 30 minut normalny [...]

lukaszu skoro tyle Ci energii idzie na trening to rzeczywiscie potrzebujesz jej z wegli a nie z samego tluszczu. ja tak intensywnie to nigdy cwiczyc nie bede wiec i ketonow mam mniej i szybciej je wydalam :-) piatek: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b379755fc9ae4d609a8cf861920b5db0.jpg suple: wiesiolek, tran, mangez, potas, cynamon, ziola na zatrzymywanie [...]

[...] Pierś z indyka 150g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 30ml Porcja warzyw. Długa przerwa :D Pierś z indyka 150g Orzechy włoskie 100g Porcja warzyw. Obiad/Przed treningowy Obiad mamusi jak już musisz. Zostawimy to na razie jak jest, w razie jak by nie szło niestety będziesz musiał sprawić mamie przykrość. Po trening [...]

19.07.2009 dieta sniadanie: owsianka,nutella, jajka obiad: ryba, ryz, oliwa z oliwek i potem wuchta lodow, bitej smietany itp itd trening: brak, dzien dnt odczucia: mam spore zakwasy na bicepsie, dawno takich nie mialem barki, kaptury tez ostro dostaly. to tylko potwierdza ze faktycznie wczorajszy trening byl udany od jutra zaczynam chodzic [...]

27.07.2009 dieta: obiad: pierogi z miesem, litr coca coli, lod, oliwa z oliwek przedtreningowy: makaron, kurak, oliwa z oliwek po treningowy: makaron, kurak, oliwa z oliwek kolacja: twarog + duzooo cukru, princesa trening: wyciskanie przed siebie(wolny ciezar): 10x45kg 8kg55kg 8x60kg 6x45kg 4x70kg wycisakanie za siebie(prowadnica):6x60kg [...]

[...] , mixuje w blenderze i mam posiłek w pare sekund , tak samo w parę sekund zajmuje mi wypicie go potem jem normalny posiłek w pracy , kolejny obiad ( przed treningowy ) , po treningu WPC i potem normalne posiłki W DNT rano tak samo , a o godzinie gdzie kończy mi się trening jak jestem głodny jem posiłek a jak nie to wypijam [...]

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DRUGI• Jeśli chodzi o trening to dzisiaj zgodnie z planem szersze mięśnie grzbietu, dzień luźniejszy jeśli chodzi o trening. Co do diety to rano zjadłem owsianych 70 gram + 20 gram piersi z kuraka w lodówce był ;] i 30 gram białego twarogu, w szkole zjadłem kiść winogrona białego i [...]

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•CZWARTY• Dzisiaj nie poszło już wszystko po myśli jeśli chodzi o trening :/ Trening na Klatke zrobiłem w 100 % ale SW musiałem sobie odpuścić, nie lubie jak ktoś niszczy moje plany ale mus to mus, trzeba było meble poprzestawiać :/ a potem jeszcze musiałem tunel postawić z folią nową ;] [...]

[...] hantli siedząc 3s 10x Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s Wyciskanie francuskie hantli z za łba 3s + rozciąganie po treningu Areoby: 15 minut bieżna po siłowni Micha: Śniadanie 06:30 Omlet SFD Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 8:30 Kromka razowca Serek wiejski 200g Masło [...]

[...] kloca utrzymać na drążku nie lada wyczyn :D). Zaczynam progresję z ciężarami - 2.5kg dołożyłem w tym tygodniu do przysiadów. Odnośnie biegania po siłowni i maszyn areobowych - może mnie zjedziecie, jeśli chodzi o mnie to wioślarz i steper jakoś do mnie nie przemawiają - bieżnia też nie, ale biegać po treningu trzeba. Lepiej biegać w terenie : D

[...] 4s 10x Wyciskanie sztangi od brody na stojaka 4s 10x Uginanie ramion z hantlami 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy stojąc 3s 10x Areoby: Bieżnia - 15 min po treningu, szybsze tempo. Micha: Śniadanie 6:30 Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad 12:30 Ryż [...]

[...] trzymam się sztywno założeń - 0 kebabów, 0 słodkich napojów, 0 słodyczy - da radę żyć, nie ciągnie mnie jakoś do tego, co już procentuje efektami. W sobotę może zrobię małe podsumowanie po miesiącu, akurat wypadnie 25 dzień, ale dieta była chwilę przed założeniem dziennika :) Jutro trening, mam nadzieję, że nie będzie takiej parówy jak wczoraj.

*** DZIEŃ 23 *** Trening: Przysiad z wysuniętymi nogami ze sztangą na Smith maszynie 3s 15x Przysiady z przytrzymaniem (nauka wykonywania, 0 obciążenia) 2x 20 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek na siedząco 4s 10x Uginanie ramion z hantlami 3s 10x [...]

[...] 25g KCAL: 2680 BIAŁKO: 210 TŁUSZCZ: 90 WĘGLE: 260 Odczucia, informacje: mało wody dziś wypiłem, od nicnierobienia nie chciało mi się pić i teraz jakoś kijowo się czuję. Z treningiem zrobię tak - ten tydzień jeszcze przećwiczę FBW, a od następnego tygodnia, od początku września, polecę splitem partia 2x - 4x trening w tygodniu. Mógłby ktoś [...]

*** DZIEŃ 30 *** Trening: Wyprosty nóg na maszynie 4s 10x Uginanie nóg na maszynie 4s 10x // do tego i UP - nie zapisałem obciążenia, chciałem przetestować te ćwiczenia Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek na siedząco 4s 10x Uginanie ramion ze sztangą 3s [...]

[...] całe 120g Twaróg półtłusty 120g Oliwa z oliwek 25g Kromka razowca 50g Orzechy laskowe 10g KCAL: 2680 BIAŁKO: 210 TŁUSZCZ: 100 WĘGLE: 250 Odczucia, informacje: piąty tydzień treningu zakończony. Pytanka: 1. Ma ktoś jeszcze jakieś sugestie odnośnie treningu? Teraz mam trzy opcje: - polecieć cały wrzesień FBW 3x/tydz - dać push/pull 3x/tydz od [...]